FOLLOW US!

Những thói quen tốt giúp người trẻ tránh xa bệnh tim

Tim mạch – căn bệnh khôn lường có thể “rình rập” ngay cả ở những người trẻ tuổi. Bệnh tim mạch vốn là căn bệnh nguy hiểm và dễ để lại những hệ lụy khôn lường gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Chính vì vậy, việc kiểm soát, chú ý cũng như có các phương pháp hiệu quả để tránh xa căn bệnh là điều vô cùng quan trọng. Thay đổi 5 thói quen nhỏ dưới đâu sẽ giúp bạn chống lại bệnh tim mạch được hiệu quả.

Một số người khi đã mắc bệnh rồi mới quan tâm đến việc tìm bài thuốc hay phương pháp nào điều trị cho khỏi bệnh. Thế nhưng bệnh tim mạch là bệnh nguy hiểm, tuy rằng có thể khắc phục hiệu quả những cũng rất dễ bị tái phát lại. Vì thế, hơn hết chính là bạn nên tự bảo vệ bản thân tránh khỏi căn bệnh này bằng việc thay đổi tích cực một số thói quen nhỏ dưới đây:

  1. Tập thể dục thường xuyên

Từ các chuyên gia đầu ngành về tim mạch đã đưa ra lời khuyên cho biết, người trẻ cần tích cực dành thời gian hoạt động thể lực từ 30 – 60 phút/ ngày, ít nhất 4 ngày/ tuần đều đặn, thường xuyên để có thể làm tăng hàm lượng lipoprotrin với mật độ cao, hay còn được gọi là cholesterol “tốt” , đồng thời giảm lipoprotein mật độ thấp hay còn gọi là cholesterol “xấu” để đảm bảo sức khỏe tốt cho tim mạch.

tránh xa bệnh tim

Tập thể dục giúp cơ thể khẻ mạnh và chống lại bệnh tim mạch

Hơn nữa, khi tập thể dục bạn cũng không  cần thiết phải tập thể dục ở một cường độ cao mà chỉ cần tập những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi hay yoga,…Đây đều là những bài tập giúp điều hòa hệ tim mạch được tốt hơn, từ đó có thể tăng cường nhịp tim, giảm đi những nguy cơ bị đột quỵ hay nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

  1. Vệ sinh răng miệng

Nhiều người khi nghe việc vệ sinh răng miệng tốt sẽ giúp bạn hạn chế mắc bệnh tim mạch cho rằng điều này không liên quan, nhưng trên thực tế, việc vệ sinh răng miệng lại có quan hệ vô cùng mật thiết đến sức khỏe tim mạch. Vì nếu như luôn giữ răng miệng sạch sẽ sẽ giúp làm ngăn chặn và giảm thiểu các vi khuẩn có thể gây viêm nhiễm ở miệng một cách tốt hơn.

Bởi lẽ, nếu như không giữ răng miệng sạch thì sự viêm nhiễm này có thể đưa đến một dạng mảng bám ở trên răng vào mạch máu đồng thời làm cứng các động mạch và có thể dẫn đến đột quỵ và bệnh tim.

Như vậy có thể hiểu rằng, việc về sinh là vô cùng quan trong để phòng ngừa và tránh xa khỏi những bệnh về tim mạch.

Xem thêm:

  1. Thói quen ăn uống không hợp lý

Việc ăn uống không hợp lý, không khoa học, đặc biệt là ăn các loại đồ ăn có chứa hàm lượng cholesterol cao chính là một trong những nguyên nhân hàng đâu dễ mắc phải bệnh tim mạch và làm cho tình trạng bệnh ngày càng gia tăng ở mức nghiêm trọng hơn.

Bởi lẽ, khi hàm lượng cholesterol ở trong máu đã lên quá cao sẽ gây ra hiện tượng xơ vữa động mạch làm cản trở máu lưu thộng và làm cho thiếu máu cơ tim. Vậy nên để có thể ngăn chăn cũng như cải thiện được sức khỏe tim mạch được tốt hơn thì việc lên một chế độ ăn khoa học có chứa ít chất béo bão hòa cũng như chứa ít cholesterol, tăng hàm lượng chất xơ vào cơ thể, duy trì được cân nặng ở mức trung bình và kết hợp với luyện tập thể dục đều đặn, thường xuyên.

  1. Ngủ sớm và ngủ đủ 7-8 tiếng/ngày

Thức khuya, ngủ không đủ giấc không những làm hệ thống miễn dịch của cơ thể suy yếu dần mà còn tăng tỉ lệ mắc bệnh tim mạch. Khi thiếu ngủ, các mạch máu co lại, huyết áp tăng, tạo áp lực lên tim nhiều hơn. Đây là nguyên nhân dẫn đến các bệnh lí tim mạch như: bệnh mạch vành, xơ vữa động mạch, cao huyết áp…

tránh xa bệnh tim

Ngủ đủ giấc giúp tinh thần luôn thoải mái và vui khỏe

Để đảm bảo giấc ngủ từ 7 – 8 tiếng/ngày duy trì nhịp sinh học của cơ thể một cách cân bằng, bạn nên đi ngủ đúng giờ, không thức quá khuya, tránh ăn no hoặc uống nhiều nước trước khi đi ngủ.

  1. Bỏ thuốc lá, hạn chế rượu bia

Khói thuốc có rất nhiều chất độc làm tăng nguy cơ mắc bệnh xơ vữa động mạch, bệnh mạch vành, đột quỵ, rối loạn nhịp tim… Trong số đó bệnh mạch vành là quan trọng nhất, ước tính chiếm khoảng hơn một nửa trường hợp tử vong vì bệnh tim do hút thuốc.

Ngoài ra, những người bị đột quỵ do nhồi máu não, xuất huyết não, biến chứng của tăng huyết áp, tăng đường máu, là hậu quả của việc lạm dụng rượu bia. Người thường xuyên uống nhiều rượu bia sẽ có nguy cơ bị cao huyết áp cao gấp 1,5 – 2 lần so với người không uống. Đây là nguyên nhân trực tiếp dẫn đến các bệnh về tim mạch.

Việc thay đổi những thói quen ở trên không chỉ mang lại những kết quả bất ngờ cho những người bệnh tim mà ngay cả những người bình thường khi có một lối sống lành mạnh cũng sẽ giúp cho cuộc sống luôn trở nên thoải mái và tốt đẹp hơn.

Nguồn bài viết: nhansamcaoly.net

FOLLOW US

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *